Sedentarismo e sobrepeso são os dois grandes vilões para quem sente dificuldade em começar a praticar atividade física.
Antes de refletirmos sobre os motivos, é preciso ter claro que uma pessoa magra também pode ser considerada uma pessoa sedentária.
Visto que é considerado sedentária aquela pessoa que não pratica atividade física pelo menos 30 minutos, ao menos 5 vezes por semana.
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde, um em cada quatro adultos no mundo apresenta quadro de sedentarismo.
O sedentarismo é, de fato, considerado um “mal do século”, devido a frequente incidência em pessoas de todas as idades (desde a infância até a melhor idade), e apresenta-se como um fator de risco de desenvolver condições como infarto, AVC (Acidente Vascular Cerebral), câncer de mama e câncer colorretal, dentre outras.
No Brasil, os dados em relação a obesidade também são alarmantes.
O IBGE estima que 40% da população brasileira está acima do peso, e é válido ressaltar que este número não está relacionado a uma ou outra classe social.
Além de ser um grande fator de risco para doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e ainda alguns tipos de câncer.
De posse de todas estas informações, nos questionamos:
Por que sabemos do problema e principalmente dos fatores de risco e ainda vemos tantas pessoas com dificuldades para começar?
Selecionamos 5 principais dificuldades e soluções para que pessoas sedentárias possam se identificar e dar o primeiro passo!
Vamos lá?
Experiência negativa com atividade física
No Brasil, a preocupação com o número de pessoas que praticam atividade física é muito recente.
Na década de 70, as aulas de educação física passaram por momentos de muita cobrança e de resultados e ainda hoje, vivemos o reflexo disso.
É muito comum conversar com adolescentes e os mesmos relatarem que não gostam de atividade física. Isto se reflete na vida adulta também.
É fato: quando houve uma boa experiência na infância, ela é levada para a vida adulta. Do contrário, pode gerar certos bloqueios.
Para resolver este problema, é preciso entender que estamos vivendo um novo momento, de mais acesso a novas modalidades e estilos e então, experimentar.
Uma caminhada no parque ao ar livre, aulas específicas em academia, natação ou até mesmo os jogos coletivos (vôlei, futebol, handebol), que pelo menos 3 vezes por semana irão te fazer sair da zona de conforto e dar o primeiro passo! Experimente!
Baixa autoestima
Uma pessoa com baixa autoestima tende a ter uma visão bastante negativa sobre si, e este é um fator emocional que aumenta a dificuldade em dar o primeiro passo na atividade física.
É importante saber que a atividade física irá auxiliar você a aumentar a sua autoestima, uma vez que durante a prática o fluxo sanguíneo no cérebro melhora, fazendo que com os níveis de substâncias que aumentam a sensação de bem-estar cresce.
Se você tem baixa autoestima e se boicota com frequência porque acha que não vai conseguir ou porque se compara excessivamente com outras pessoas, procure apoio de profissionais de educação física focados em saúde e qualidade de vida.
Este não é o momento de você pensar em resultado estético, mas sim, de começar!
Ansiedade por resultados
A ansiedade também é um fator que dificulta o começo.
Mas aqui vamos falar de uma ansiedade especial neste caso: a ansiedade por resultados.
Sempre que alguém começa uma atividade física é normal (e muito saudável) ter em mente um objetivo.
Que pode ser desde a perca de peso, tonificar algum ou vários músculos específicos, fortalecer, etc. São inúmeras as possibilidades.
O grande problema é quando a ansiedade por resultado faz com que o desejo pelo resultado seja rápido, e isso nem sempre acontece.
Quando acontece, pode gerar o tão temido “efeito sanfona”.
Geralmente o resultado vai ser atingido à medida que a regularidade na atividade física escolhida for alcançada.
No caso da obesidade ou do sobrepeso, terá que ser aliada com uma nutrição equilibrada (nada de dietas restritivas…).
Para resolver este problema, estabeleça metas e objetivos mais simples de serem alcançados.
Antes de pensar na estética, nossa dica é estabelecer como “Meta 1”, começar e não desistir em pelo menos 3 meses!
Se isto acontecer, pode ter certeza que você verá mudanças na sua respiração, no seu sono e por consequência, logo logo virão as mudanças estéticas também!
Excesso de dores no começo da prática da atividade física
Para evitar as tão temidas dores no início da prática de atividade física é preciso primeiramente escolher uma atividade e um profissional que foque no seu objetivo e nas suas condições físicas e emocionais.
Muitas academias e mesmo a “cultura de um corpo perfeito” ditada nas mídias atuais, reforçam a ideia de que se você “não paga, não ganha” ou “No pain, no gain”.
Na matemática é isso mesmo, é preciso gastar calorias para depois ingerir elas sem prejuízo.
Porém, esta frase é muitas vezes deturpada pelo exagero de treinos a partir da interpretação da frase acima.
No começo é preciso trabalhar as articulações e os movimentos dos exercícios com calma, visando adaptar o corpo para a nova atividade, de modo que o próprio corpo não te boicote a desistir.
Depois que você estiver adaptado e se sentindo melhor, automaticamente seu professor poderá aumentar os seus níveis de treino de acordo com os seus objetivos sem que você sofra alguma lesão ou até mesmo, que desista.
Sendo assim, nossa dica é: procure orientação de profissionais que acreditam no seu objetivo e que te auxiliem a começar com cautela visando a sua longevidade na atividade física!
Organização da rotina de vida
Muitas pessoas relatam a dificuldade em começar a praticar atividade física, e de manter a prática com a falta de tempo ou até mesmo de dinheiro.
Então vamos pensar em soluções?
Se a dificuldade é relacionada com o tempo, estabeleça prioridades e inclua a sua saúde nesta lista.
Se você conseguir separar 30 minutos por dia, ou 3h por semana para a atividade física, já estará deixando o sedentarismo de lado e mudando seu estilo de vida.
Se a sua dificuldade é relacionada com as finanças e pagar uma academia ou um profissional para te auxiliar está fora do seu orçamento, foque em atividades ao ar livre, ou pesquise se em sua cidade existem instituições públicas que ofertam atividade física orientada gratuita.
Comece fazendo caminhadas de 30 minutos por dia.
Depois que você se adaptar e se organizar financeiramente, poderá procurar outras opções.
Depois destas dicas, temos certeza de que você já está refletindo sobre a sua organização.
E também como pode começar a regularizar suas atividades, ou incentivar alguém do seu convívio a começar.
Lembre-se sempre, começar é o primeiro passo!
Escolha ter um estilo de vida saudável e mais equilibrado, e se precisar de ajuda, conte com a equipe Douglas Tessaro Studio Personal!
ELISA DENARDI TESSARO
