Quando uma pessoa procura fazer uma atividade física na academia ou em outros espaços de treinamentos, normalmente tem como objetivo a aquisição de massa muscular e/ou a perca de peso, porque são estes dois grandes objetivos que auxiliarão no fortalecimento e condicionamento físico para adquirir um corpo mais bonito e saudável.
É importante ressaltar que, a partir disso, deve-se ter cuidado com a metodologia de treino, sem esquecer o cuidado com a nutrição/alimentação e também com o descanso, pois, uma atividade física de qualidade com objetivos bem definidos não acontece de forma isolada.
Normalmente um treino para adquirir massa muscular deve-se levar em consideração dois princípios básicos: a periodização e a sobrecarga progressiva. 
A periodização são períodos planejados de treinos onde se pode encontrar diversos métodos de treinamentos (hipertrofia, definição muscular, explosão, força, entre outros), focando nos principais objetivos do indivíduo.
Já a sobrecarga progressiva nada mais é que dar uma razão para o corpo se adaptar a um novo estresse muscular de alguma forma, sendo ela aumentando a carga para termos a sobrecarga, aumentando o número de séries, repetições, diminuindo o tempo de repouso, diminuindo a velocidade de execução e/ou aumentando a amplitude articular.
Outro grande objetivo da procura por academias ou diversos espaços de atividades físicas é o emagrecimento, pois este está relacionado com a estética e também com a saúde e qualidade de vida em geral.
O primeiro passo é escolher o tipo de atividade física que o indivíduo consiga manter com regularidade.
Uma forma eficaz de emagrecimento são os treinos intervalados, onde, haverão atividades intensas e também atividades moderadas, que farão com que a frequência cardíaca tenha alternância condicionando o corpo a novos estímulos e desafios.
Lembre-se que cada pessoa possui suas individualidades e limites e que diante de qualquer método de treinamento ou atividade física é importante a orientação de um profissional.
DOUGLAS TESSARO
CREF 021608-G/PR