03/03/2020

A dor lombar é um problema que atinge grande parte da população, 84% das pessoas sentem dor lombar em algum momento da vida, causando assim uma grande busca aos serviços de saúde. 

A dor lombar apresenta um caráter multifatorial, as causas da dor lombar ocorrem a partir de fatores sociodemográficos (idade, sexo, renda e escolaridade), o estado de saúde e estilo de vida (tabagismo, alimentação e sedentarismo) e ocupação (trabalho físico pesado e movimentos repetitivos). (Kreling, 2006). 

As causas da lombalgia podem ser relacionadas à problemas musculares ou à problemas na estrutura da coluna. Abaixo, acompanhe alguns exercícios para fortalecer a região lombar e evitar dores: 

  1. Flexão lombar: deitado em decúbito ventral, estenda os braços e as pernas. Erga o tronco e as pernas ao mesmo tempo, retorne lentamente a posição inicial estendida;
  2. Elevação pélvica: deitado em decúbito dorsal, com os joelhos flexionados e mantendo o pé apoiado ao solo. Eleve o quadril até a amplitude máxima possível e retorne lentamente a posição inicial.
  3. Prancha isométrica: deitado em decúbito ventral, apoiado sobre os antebraços e as postas dos pés. Contraia o abdômen e permaneça em isometria.

Além do exercício físico para fortalecimento, é muito importante ter uma boa flexibilidade para não ocasionar ainda mais dores na região lombar, então, alongue-se com frequência e procure manter uma boa postura nas atividades do dia a dia. 

Rafael Felipe Santos
Cref: PR-033875

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