Parece brincadeira mas existem alguns obstáculos, ou podemos chamar de desafios que todo corredor pode encontrar ao longo dos seus treinos e provas.
Acompanhe o texto abaixo e saiba como lidar com estes pequenos detalhes, que podem causar grandes incômodos!
No mundo da corrida é difícil encontrar um atleta/corredor que nunca tenha sofrido com bolhas nos pés, tendo em vista que esse machucado inconveniente é ocasionado pelo atrito da pele com o calçado (tênis) ou com a meia e no dia a dia de um corredor isso pode acontecer com grande facilidade.
Mas afinal, o que são as temíveis bolhas? São, nada mais, nada menos que o acúmulo de um líquido incolor, que fica entre as camadas interna e externa da pele que pode ficar irritada principalmente quando há o excesso de fricção.
Para prevenir as bolhas o melhor a ser feito é escolher um tênis com a numeração certa, não pode ser tênis muito justo nem muito grande (exemplo prático também é ter um pé largo e querer usar um tênis com circunferência fina).
Ainda, é muito importante cuidar dos pés na véspera das provas, evitando usar tênis novos e também usar sapatos muito apertados em dias anteriores.
Outra dica é utilizar pomadas específicas ou vaselina (que é uma alternativa simples e barata) para quem tem a pele muito sensível.
Mas, caso você já esteja com alguma bolha o melhor a fazer é descansar os pés.
Tirar o tênis e deixar os pés respirarem e elevar as pernas pode ajudar bastante, para facilitar apoie em alguma almofada/travesseiro.
Para que haja melhora rápida, é importante relaxar e fazer o sangue circular melhor pelo corpo evitando que não fique só na parte inferior e neste caso, a hidratação dos pés acelera o processo de recuperação.
Então, se você é um corredor que sofre muito com bolhas nos pés, utilize esparadrapos nas áreas mais sensíveis, onde elas geralmente surgem, pois, assim, estará protegendo e evitando que novas bolhas te causem incômodos.
Outro desafio são as unhas pretas ou machucadas que acontece normalmente depois de um treino mais longo ou quando se tem um atrito muito forte durante um treinamento.
Manter suas unhas bem cortadas e evitar cortar muito nas laterais para que a unha não encrave e cuidar para que ela não fique “pegando” na meia são detalhes importantes.
Também, é importante usar esparadrapo nos dedos, pois isso irá proporcionar uma proteção e evitar atrito e pressão direta da unha com a pele.
Neste caso, se você sofre muito com as suas unhas devido aos treinos e provas é importante procurar o apoio de um podólogo, pois este profissional irá auxiliar no corte correto da unha, limpeza das mesmas e cuidados para evitar outros machucados.
E ainda, encontramos um dos grandes e mais frequentes obstáculos que é a câimbra, afinal, quem nunca teve?
A câimbra é um espasmo muscular devido à má hidratação e pode estar associada a falta de alguns nutrientes, ritmos muito elevados que você não está acostumado a fazer ou volume de treino muito alto.
Quando se treina distâncias mais longas existe uma perda muito grande de sódio e líquidos em nosso corpo, esses fatores levam a uma pré-disposição a termos câimbras.
Sendo assim, é importante procurar auxílio de um profissional de nutrição para que ele possa direcionar a sua dieta conforme as suas necessidades individuais.
De qualquer forma, sabemos que existem algumas frutas e verduras interessantes que podem auxiliar na prevenção de câimbras, são elas: banana, morango, melancia e verduras verde escuras como couve, espinafre e brócolis.
Normalmente quando acontece a câimbra, a primeira coisa a se fazer é alongar o músculo, e isso é errado, pois pode gerar um estímulo que vai significar mais excitação nas fibras musculares e não é isso que queremos.
A dica correta é que neste caso deve-se tentar relaxar. Respirar fundo é uma bela e simples dica para se acalmar mesmo que não seja nada fácil.
Como podem observar, as dicas dadas para estes três obstáculos na vida dos corredores ou outros adeptos de atividades físicas estão diretamente relacionadas aos cuidados diários com os equipamentos e com o corpo.
Manter a hidratação do corpo e da pele em geral pode facilitar e diminuir dificuldades que venham tentar minimizar o seu rendimento em treinos ou provas. Fique atento!
DOUGLAS TESSARO
CREF 021608-G/PR